> ひとまず1週間、食事の記録を続けてそこからメニューを検討してみますので。 by ぱみ
宜しくお願い致します！

イイネ:

> ｸﾞﾌｩー！先生、ｱﾀｼ頑張ります。旦那さんに「お腹出てきたね？」って言われて悔しいんです！ by ｳﾁｵ
ひとまず1週間、食事の記録を続けてそこからメニューを検討してみますので。

イイネ:

> そうなると、やはり高強度の筋トレと有酸素運動が必要になってくるかもしれません。疲労は少なからずありますが、ボディラインとトレードオフですね。正直なところ、現在のあなたの体型（もしくはBMI）は標準よりも若干痩せに入るくらいだと思いますので、そこからさらに先となると決して楽には行けません。 by ぱみ
ｸﾞﾌｩー！先生、ｱﾀｼ頑張ります。旦那さんに「お腹出てきたね？」って言われて悔しいんです！

イイネ:

> 実際、普段から結構気をつけているので平日の摂取カロリーはそんなに多くないつもりなんですよね。ただ週末に旦那さんが帰ってくると大抵、暴飲暴食しちゃうんです＞＜ ちなみに通勤時間が短くて（片道徒歩10分ちょっと）外回りもほとんど車なんで全然歩いてません。 by ｳﾁｵ
そうなると、やはり高強度の筋トレと有酸素運動が必要になってくるかもしれません。疲労は少なからずありますが、ボディラインとトレードオフですね。正直なところ、現在のあなたの体型（もしくはBMI）は標準よりも若干痩せに入るくらいだと思いますので、そこからさらに先となると決して楽には行けません。

イイネ:

> もっとも懸念してることとして、実は摂取カロリーがかなり少なかった、ということがあるんだよね。食いすぎてたら減らせばいいんだけど、もともと少ないと減らせないのでかなり苦労しそう。 by ぱみ
実際、普段から結構気をつけているので平日の摂取カロリーはそんなに多くないつもりなんですよね。ただ週末に旦那さんが帰ってくると大抵、暴飲暴食しちゃうんです＞＜ ちなみに通勤時間が短くて（片道徒歩10分ちょっと）外回りもほとんど車なんで全然歩いてません。

イイネ:

> 先生にご報告するに当たりまして、PTでは写真が貼れないですし、こちらにﾀﾞﾗﾀﾞﾗ流すのもｱﾚなので、専用のチャンネルを作りました。忘れないようにこまめにうｐするようにします！http://wassr.jp/channel/uchiofood by ｳﾁｵ
もっとも懸念してることとして、実は摂取カロリーがかなり少なかった、ということがあるんだよね。食いすぎてたら減らせばいいんだけど、もともと少ないと減らせないのでかなり苦労しそう。

イイネ:

> 先生にご報告するに当たりまして、PTでは写真が貼れないですし、こちらにﾀﾞﾗﾀﾞﾗ流すのもｱﾚなので、専用のチャンネルを作りました。忘れないようにこまめにうｐするようにします！http://wassr.jp/channel/uchiofood by ｳﾁｵ
ｴｸｾﾚﾝﾄ

イイネ:

> 有酸素はおまけなので、正直なんでもいいんです。メインはあくまで食事制限。というわけで、面倒かもしれませんがまずは自分のとってる栄養を把握することから。とりあえずこれから1週間分食ったものを全て記録して僕に見せてください。そこから始めましょう。食ったものはなるべく量も記録しておいてください。外食で分かりづらい場合は写真でもいいです。 by ぱみ
先生にご報告するに当たりまして、PTでは写真が貼れないですし、こちらにﾀﾞﾗﾀﾞﾗ流すのもｱﾚなので、専用のチャンネルを作りました。忘れないようにこまめにうｐするようにします！http://wassr.jp/channel/uchiofood

イイネ:

> あ、バレーやってたんすね。俺も中学のときやってました。レシーブとサーブ専門だけど。 by ぱみ
同じようなもんですｗｗ ていうかセッターもやったし、まさかのアタッカーっていう時もあったけど、レシーブが一番好きで得意だったからリベロやてましたｗ 俺が高校生のときにちょうどリベロ制が始まったんですよ

イイネ:

> 有酸素はおまけなので、正直なんでもいいんです。メインはあくまで食事制限。というわけで、面倒かもしれませんがまずは自分のとってる栄養を把握することから。とりあえずこれから1週間分食ったものを全て記録して僕に見せてください。そこから始めましょう。食ったものはなるべく量も記録しておいてください。外食で分かりづらい場合は写真でもいいです。 by ぱみ
ﾊｲ先生！

イイネ:

> ﾊｲｯ！頑張ります！できれば有酸素運動は室内でできるものでお願いします！小樽は地形的に山坂が多くて大変なのと冬場は生死に関わるので！ by ｳﾁｵ
有酸素はおまけなので、正直なんでもいいんです。メインはあくまで食事制限。というわけで、面倒かもしれませんがまずは自分のとってる栄養を把握することから。とりあえずこれから1週間分食ったものを全て記録して僕に見せてください。そこから始めましょう。食ったものはなるべく量も記録しておいてください。外食で分かりづらい場合は写真でもいいです。

イイネ:

> 参加すいま〜す ただ腰を痛めてるからあまり無理は出来ないけど 少しずつがんばります 明日から体脂肪率はかるかな・・・コワイケド・・・ by 華音
はじめまして。まずは現状把握ですね。

イイネ:

> 参加ー　バレーボール本格的再開に向けて柔軟体操に筋トレを追加していきますー by ton＠急募未経験OKの転職先
あ、バレーやってたんすね。俺も中学のときやってました。レシーブとサーブ専門だけど。

イイネ:

参加すいま〜す ただ腰を痛めてるからあまり無理は出来ないけど 少しずつがんばります 明日から体脂肪率はかるかな・・・コワイケド・・・

イイネ:

参加ー　バレーボール本格的再開に向けて柔軟体操に筋トレを追加していきますー

イイネ:

> 筋トレを週2くらいでして筋肉を維持しつつ、有酸素運動を適宜取り入れて、メインは食事制限を2ヶ月やって1ヶ月休んでというのを約一年続ける感じで考えてますが、大丈夫ですか？長丁場だけど続けられる？ by ぱみ
ﾊｲｯ！頑張ります！できれば有酸素運動は室内でできるものでお願いします！小樽は地形的に山坂が多くて大変なのと冬場は生死に関わるので！

イイネ:

> ｽﾐﾏｾﾝだってｳﾁｵも女の子だもん！ by ｳﾁｵ
筋トレを週2くらいでして筋肉を維持しつつ、有酸素運動を適宜取り入れて、メインは食事制限を2ヶ月やって1ヶ月休んでというのを約一年続ける感じで考えてますが、大丈夫ですか？長丁場だけど続けられる？

イイネ:

> ものすごく曖昧なPT内容から察するに、全体的に脂肪を落としていくことが今回のミッションになりそうです。 by ぱみ
ｽﾐﾏｾﾝだってｳﾁｵも女の子だもん！

イイネ:

ものすごく曖昧なPT内容から察するに、全体的に脂肪を落としていくことが今回のミッションになりそうです。

イイネ:

> むしろセックスは全く恥ずかしくないんだろ。 by ぱみ
暗くしてくれなきゃｲﾔです＞＜

イイネ:

> そんなん教えるの、セックスするより恥ずかしいわあー。教えられる範囲でPTしまっする。 by ｳﾁｵ
むしろセックスは全く恥ずかしくないんだろ。

イイネ:

> 本当は現在のボディラインを見てからじゃないとアドバイスしにくいんだけど、まあそれはいろいろアレなので、せめてスペック教えてください。BMIと体脂肪率と体重。PTでいいです。それによって食事制限の程度が変わってきます。それも恥ずかしいなら、とりあえず見た目を思い出して無難なプログラムを組みます。 by ぱみ
そんなん教えるの、セックスするより恥ずかしいわあー。教えられる範囲でPTしまっする。

イイネ:

> ボディラインを美しくしたいです。 by ｳﾁｵ
本当は現在のボディラインを見てからじゃないとアドバイスしにくいんだけど、まあそれはいろいろアレなので、せめてスペック教えてください。BMIと体脂肪率と体重。PTでいいです。それによって食事制限の程度が変わってきます。それも恥ずかしいなら、とりあえず見た目を思い出して無難なプログラムを組みます。

イイネ:

> むさしこ用のプログラムを組むにあたって、まず目標設定をしたいと思います。筋トレして、どうなりたいの？痩せたいの？ボディラインを美しくしたいの？強くなりたいの？ by ぱみ
ボディラインを美しくしたいです。

イイネ:

むさしこ用のプログラムを組むにあたって、まず目標設定をしたいと思います。筋トレして、どうなりたいの？痩せたいの？ボディラインを美しくしたいの？強くなりたいの？

イイネ:

> 酒は量によります。痩せたいなら何度も書いてますが、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らしてください。そのためには両者を把握する必要があります。それが面倒で絶食系に走る人も多いですが、それをするとほぼリバウンドします。正しく健康的に痩せて、それを維持したいなら、カロリーの知識くらいは持ってないとだめです。 by ぱみ
面倒くさいけどやってみるわ。

イイネ:

ちなみに、皮下脂肪に比べて内臓脂肪は落ちやすいと言われています。つまり皮下だ内臓だということは考えずに普通にダイエットしていけば内臓脂肪は落ちるということです。

イイネ:

> 内臓脂肪を落としたいです、先生！酒か…酒がいかんのか… by すぎ
酒は量によります。痩せたいなら何度も書いてますが、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らしてください。そのためには両者を把握する必要があります。それが面倒で絶食系に走る人も多いですが、それをするとほぼリバウンドします。正しく健康的に痩せて、それを維持したいなら、カロリーの知識くらいは持ってないとだめです。

イイネ:

内臓脂肪を落としたいです、先生！酒か…酒がいかんのか…

イイネ:

> 割と重篤な食道潰瘍になってしまったのですが、その原因がアルギニンだったようです。このチャンネルの参加者でそこまで本格的に筋トレしてる人は少ないと思いますが、一応気をつけてねということで。http://homepage3.nifty.com/jnp/sub36_1(argininesupplement_no_erabikata).html by ぱみ
筋トレによる名誉の負傷でしたか。お大事にしてください

イイネ:

割と重篤な食道潰瘍になってしまったのですが、その原因がアルギニンだったようです。このチャンネルの参加者でそこまで本格的に筋トレしてる人は少ないと思いますが、一応気をつけてねということで。http://homepage3.nifty.com/jnp/sub3...

イイネ:

> 私がたどったのはここから http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A4%AA%B4%AB%A4%E1%A5%B7%A5%E7%A5%C3%A5%D7 http://www.1protein.com/ で困ったところ: 住所入力が例がないくせに都道府県を指定させるので順序どっちで書いたらいいのか悩む(結局日本式で書いた)・住所入力にカンマ by kaoru
安いですね、ここ。ただ、商品数が少ないのが惜しい。個人的にはカゼインを常用してるもので…でもホエイ頼むときはここいいかも。

イイネ:

> 切れた。住所入力にカンマ使うとエラーになるくせにエラーメッセージがわかりづらい by kaoru
参考になります。今夜にでも注文してみます

イイネ:

> @karou6 さんに教えてもらったプロテインなどの輸入サイトを書いておきます。amazon.comより送料を考えると安そうです。関税が業者払いなのもいいかなーと思います。 http://www.1protein.com/ by ぽっぽん
切れた。住所入力にカンマ使うとエラーになるくせにエラーメッセージがわかりづらい

イイネ:

> @karou6 さんに教えてもらったプロテインなどの輸入サイトを書いておきます。amazon.comより送料を考えると安そうです。関税が業者払いなのもいいかなーと思います。 http://www.1protein.com/ by ぽっぽん
私がたどったのはここから http://weighttrainingfaq.com/wiki/i... http://www.1protein.com/ で困ったところ: 住所入力が例がないくせに都道府県を指定させるので順序どっちで書いたらいいのか悩む(結局日本式で書いた)・住所入力にカンマ

イイネ:

> @karou6 さんに教えてもらったプロテインなどの輸入サイトを書いておきます。amazon.comより送料を考えると安そうです。関税が業者払いなのもいいかなーと思います。 http://www.1protein.com/ by ぽっぽん
おー、ここは知らなかった。検証してみます。

イイネ:

@karou6 さんに教えてもらったプロテインなどの輸入サイトを書いておきます。amazon.comより送料を考えると安そうです。関税が業者払いなのもいいかなーと思います。 http://www.1protein.com/

イイネ:

> あの記事を書いてから新しいものは買ってないので、いまのところはそうなります。 by ぱみ
ありがとうございます！ 買ってみます。

イイネ:

> @cake プロテインをAmazon.comで買おうと思っているんですが、Optimum Nutrition Gold Standard/Banana Creamが今でも一番おいしいでしょうか？ by ぽっぽん
あの記事を書いてから新しいものは買ってないので、いまのところはそうなります。

イイネ:

> 寒いとき用の丈が長いパンツ。膝上くらいまである。 by ぱみ
@cake プロテインをAmazon.comで買おうと思っているんですが、Optimum Nutrition Gold Standard/Banana Creamが今でも一番おいしいでしょうか？

イイネ: